SeglerFit

Gute Vorsätze werden in diesen Tagen viele gefasst. Bei den meisten steht mehr Sport auf dem Wunschzettel. Für Segler macht besonders die Stärkung des Rückens Sinn. Der Physiotherapeut Markus Bentas hat sich besonders mit den Anforderungen des Sports beschäftigt. Viele Segler gehen in seiner Hamburger Praxis ein und aus. Zusammen mit Matti Koch hat er für SR ein Programm entwickelt, das Besserung mit möglichst geringem Aufwand verspricht. Dafür muss man nicht Gewichte wuchten, das eigene Körpergewicht reicht aus. Die Übungen können also auch auf dem Hotel Fußboden absolviert werden. Wichtig ist es nur, kontinuierlich dran zu bleiben. Das Programm sollte fest in den Wochenablauf eingebaut werden. Vor oder nach dem morgendlichen Duschen, oder direkt nach dem Joggen. Vorsicht beim gemeinsamen Trainieren von Mann und Frau. Frust ist beim Mann vorprogrammiert. Er sollte heimlich arbeiten. Denn in der Regel sind die Damen bei diesen Übungen viel besser. Und noch etwas: Die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, sind zahlreich und klein. Sie sind unzweckmäßig beim Posieren. Koordination ist gefragt. Damit können Dysbalancen vorgebeugt und Schmerzen ausgeräumt werden. 2012 ist sicher ein gutes Jahr, um dem Rücken einen Gefallen zu tun. Idee: Diese Übungen sind für Seglerinnen und Segler jeden Alters gedacht, die den Winter über etwas für sich und ihre Fitness tun wollen. Ideal wäre eine tägliche Übungseinheit von etwa 15 bis 20 Minuten, es reichen aber auch 2 bis 3 Einheiten pro Woche, die Ihr nach und nach steigert. Beachtet die Anweisungen und geht nicht gegen Schmerzen an. Bei akuten Verletzungen oder anderen Erkrankungen sprecht bitte zuerst mit Eurem Arzt. Übt nur so kräftig, dass Ihr noch gut und gleichmäßig atmen könnt und nicht in eine Pressatmung rutscht. Sinn: Hier geht es um tief innen liegende Muskulatur, die den Körper aufrecht hält und stabilisiert. Diese stärkt man nur mit geduldigem und sauber ausgeführtem Üben, das sich schließlich mehrfach auszahlt: Der gesamte Körper fühlt sich wohler und die Körperhaltung ist verbessert -- das heißt aufrechter und entspannter. Außerdem wird eine solide Grundlage geschaffen für Kraftübungen einzelner Muskelgruppen wie z. B. der Beine oder der Arme. Der Aufbau der äußeren Muskulatur geht meist recht schnell, ist aber oft nur dekorativ. Eine lang anhaltende und intenisve Steigerung der Fitness erreicht man nur über das Training der Stabilisatoren und Haltungsmuskulatur. Daher trainiert man sinnvollerweise von innen nach außen, nicht anders herum. Ziel: Jollensegler brauchen gute Bauch- und Rückenmuskeln zum Ausreiten und im Trapez, Dickschiffsegler tun etwas gegen Rückenschmerzen während langer Hänge-, Sitzpartien und explosiven Winscheinsätzen. Durch eine stabile und gut trainierte Rumpfmuskulatur wird der ganze Körper fit und schlank -- man/frau bleibt gesund -- und hat mit Sicherheit mehr Freude am Segln mit weniger Rückenbeschwerden.